Всем привет!
Уже 2 года как я регулярно занимаюсь в спортзале. Немного поменял схему занятий. Теперь хожу 2 раза в неделю. В выходной спина и ноги, в среду плечи и грудь. В начале каждого занятия всё так же разминка и закачка мышц кора на полчаса. В выходные иногда после спортзала иду в сауну. Я сменил спортзал и в новом сауна хорошая. Как итог потихоньку расту в весах. К врачам со спиной за время, прошедшее с последней публикации, не обращался. Были спазмы пару раз, но удавалось их вылечить самостоятельно. Таблетки, массаж с помощью жены и опять же спортзал.
По советам завсегдатаев спортзала купил штангетки и перестал пользоваться поясом и крюками. Со штангетками оказалось намного удобнее делать присед и становую, а без пояса и крюков начала расти сила хвата и сила стабилизирующих мышц.
Начал читать публикации про спортивную биохимию и физиологию. И на основе этих знаний стал заниматься 2мя циклами: неделя максимальных весов и 1-3 повторений - на силу, неделя 70%x весов и 6-10 повторений - на силовую выносливость и для отдыха, так как после большой нагрузки мышцы восстанавливаются 2 недели.
На новогодние праздники встал на горные лыжи, взяв пару занятий с инструктором. И уже в начале марта поехал на неделю в Сочи кататься. Покатался отлично! И со спиной никаких проблем не было. Планирую поехать кататься на следующую зиму.
А с мая начал регулярно бегать по утрам в парке. В данный момент получается бегать 6.5 км со средней скоростью 10.5 км/ч 2-3 раза в неделю. Так как у меня сидячая работа, то утренний бег трусцой очень помогает сохранять бодрость и тонус в течение недели. 10 км я пробегаю. Хочу натренироваться на полумарафон.
Показатели из спортзала, кому интересно :
Уже 2 года как я регулярно занимаюсь в спортзале. Немного поменял схему занятий. Теперь хожу 2 раза в неделю. В выходной спина и ноги, в среду плечи и грудь. В начале каждого занятия всё так же разминка и закачка мышц кора на полчаса. В выходные иногда после спортзала иду в сауну. Я сменил спортзал и в новом сауна хорошая. Как итог потихоньку расту в весах. К врачам со спиной за время, прошедшее с последней публикации, не обращался. Были спазмы пару раз, но удавалось их вылечить самостоятельно. Таблетки, массаж с помощью жены и опять же спортзал.
По советам завсегдатаев спортзала купил штангетки и перестал пользоваться поясом и крюками. Со штангетками оказалось намного удобнее делать присед и становую, а без пояса и крюков начала расти сила хвата и сила стабилизирующих мышц.
Начал читать публикации про спортивную биохимию и физиологию. И на основе этих знаний стал заниматься 2мя циклами: неделя максимальных весов и 1-3 повторений - на силу, неделя 70%x весов и 6-10 повторений - на силовую выносливость и для отдыха, так как после большой нагрузки мышцы восстанавливаются 2 недели.
На новогодние праздники встал на горные лыжи, взяв пару занятий с инструктором. И уже в начале марта поехал на неделю в Сочи кататься. Покатался отлично! И со спиной никаких проблем не было. Планирую поехать кататься на следующую зиму.
А с мая начал регулярно бегать по утрам в парке. В данный момент получается бегать 6.5 км со средней скоростью 10.5 км/ч 2-3 раза в неделю. Так как у меня сидячая работа, то утренний бег трусцой очень помогает сохранять бодрость и тонус в течение недели. 10 км я пробегаю. Хочу натренироваться на полумарафон.
Показатели из спортзала, кому интересно :
- Становая тяга - 95 кг на раз. Становую я теперь делаю в классическом стиле - от пола. Думаю, что скоро сделаю 100 кг.
- Свободный присед со штангой - 90 кг на раз. По советам качков пробовал делать присед до становой, но в таком случае начинается спазм в пояснице, так что вернулся к схеме, когда сначала становая. Так же думаю, что скоро сделаю 100 кг.
- Жим - 75 кг. Тут ещё расти и расти, так как грудью и плечами я особо не занимался.
- Подтягивая широким хватом со своим весом - 10 раз.
Привет, читаю твой блог, у самого протрузия вроде как до 3мм, но болит упорно и в ногу стреляет, будто там все 10мм. Вообще такие истории как описываешь ты заставляют задуматься в сторону операции. Но ссыкатно немножко ))
ОтветитьУдалитьУ тебя не протрузия болит, а мышцы вокруг. Если 3мм в пояснице, то это немного. Надо походить на массаж, попить таблетки, чтобы снять спазм и думаю, что пройдет. Операция - это на крайний случай.
УдалитьЕще вот интересно, я смотрел фото имплантов этих и видео с операций, они по идее крепятся без всякого раствора или специальных креплений типа шурупов со внутренней части диска. просто пропиливают две ложбинки сверху и снизу и забивают имплант заместо удаленного диска. Как я понял, со временем кость позвонков проростает в поверхность импланта и так фикцируется. Но вот например если весеть на турнике с расслабленным тазом, разве диск не может выпасть из этих ложбинок в таком случае? что делать то тогда ааа
ОтветитьУдалитьПо идее когда диск врастет в кость, то если будешь висеть, то ничего никуда не отвалится.
УдалитьА как имплант реагтровать будет на скручивания? Скажем если заниматься с ним вольной борьбой. Кроме того, интересно, есть ли у него запас прочности? Может ли он через 10 лет интенсивных занятий спортом износиться и потребовать замены? Или вовсе поломаться?
ОтветитьУдалитьПо поводу скручиваний можно почитать про сам имплант на сайте производителя. Но как я понимаю, он будет реагировать так же, как и живые диски - хуже, чем на вертикальные нагрузки.
УдалитьЗапас прочности, конечно же, есть. Но так как это относительно молодая технология, то и статистики по использованию пока немного. Если её вообще кто-то собирает.
C заменой такая тема. Есть вероятность, что позвонки срастутся раньше, чем придется менять имплант.
Думаю, что как любое изделие у него есть предельные назгрузки и он может поломаться от их превышения.
А я думал что m6-l как раз и есть альтернатива операции по сращиванию позвонков. Так они получается все равно сращиваются? Прямо с имплантом? Он между ними остаётся?
ОтветитьУдалитьДа, они рано или поздно всё равно у всех начинают сращиваться. Как я понял, если позвонок до импланта был оперирован, то это может произойти раньше, если нет, то позже.
УдалитьТут вопрос в качестве жизни. Можно как здоровый, пробегать с имплантом лет 10-20-30, а можно кряхтеть без возможности активной жизни.
Тут вы правы. Лишь бы имплант не подвёл и позвоночник не сложился во время нагрузок. Как вообще мониторить запас его прочности? Это возможно? На КТ и МРТ можно определить?
ОтветитьУдалитьКогда новый пост? Жду.
ОтветитьУдалить