Всем привет!
Уже 2 года как я регулярно занимаюсь в спортзале. Немного поменял схему занятий. Теперь хожу 2 раза в неделю. В выходной спина и ноги, в среду плечи и грудь. В начале каждого занятия всё так же разминка и закачка мышц кора на полчаса. В выходные иногда после спортзала иду в сауну. Я сменил спортзал и в новом сауна хорошая. Как итог потихоньку расту в весах. К врачам со спиной за время, прошедшее с последней публикации, не обращался. Были спазмы пару раз, но удавалось их вылечить самостоятельно. Таблетки, массаж с помощью жены и опять же спортзал.
По советам завсегдатаев спортзала купил штангетки и перестал пользоваться поясом и крюками. Со штангетками оказалось намного удобнее делать присед и становую, а без пояса и крюков начала расти сила хвата и сила стабилизирующих мышц.
Начал читать публикации про спортивную биохимию и физиологию. И на основе этих знаний стал заниматься 2мя циклами: неделя максимальных весов и 1-3 повторений - на силу, неделя 70%x весов и 6-10 повторений - на силовую выносливость и для отдыха, так как после большой нагрузки мышцы восстанавливаются 2 недели.
На новогодние праздники встал на горные лыжи, взяв пару занятий с инструктором. И уже в начале марта поехал на неделю в Сочи кататься. Покатался отлично! И со спиной никаких проблем не было. Планирую поехать кататься на следующую зиму.
А с мая начал регулярно бегать по утрам в парке. В данный момент получается бегать 6.5 км со средней скоростью 10.5 км/ч 2-3 раза в неделю. Так как у меня сидячая работа, то утренний бег трусцой очень помогает сохранять бодрость и тонус в течение недели. 10 км я пробегаю. Хочу натренироваться на полумарафон.
Показатели из спортзала, кому интересно :
Уже 2 года как я регулярно занимаюсь в спортзале. Немного поменял схему занятий. Теперь хожу 2 раза в неделю. В выходной спина и ноги, в среду плечи и грудь. В начале каждого занятия всё так же разминка и закачка мышц кора на полчаса. В выходные иногда после спортзала иду в сауну. Я сменил спортзал и в новом сауна хорошая. Как итог потихоньку расту в весах. К врачам со спиной за время, прошедшее с последней публикации, не обращался. Были спазмы пару раз, но удавалось их вылечить самостоятельно. Таблетки, массаж с помощью жены и опять же спортзал.
По советам завсегдатаев спортзала купил штангетки и перестал пользоваться поясом и крюками. Со штангетками оказалось намного удобнее делать присед и становую, а без пояса и крюков начала расти сила хвата и сила стабилизирующих мышц.
Начал читать публикации про спортивную биохимию и физиологию. И на основе этих знаний стал заниматься 2мя циклами: неделя максимальных весов и 1-3 повторений - на силу, неделя 70%x весов и 6-10 повторений - на силовую выносливость и для отдыха, так как после большой нагрузки мышцы восстанавливаются 2 недели.
На новогодние праздники встал на горные лыжи, взяв пару занятий с инструктором. И уже в начале марта поехал на неделю в Сочи кататься. Покатался отлично! И со спиной никаких проблем не было. Планирую поехать кататься на следующую зиму.
А с мая начал регулярно бегать по утрам в парке. В данный момент получается бегать 6.5 км со средней скоростью 10.5 км/ч 2-3 раза в неделю. Так как у меня сидячая работа, то утренний бег трусцой очень помогает сохранять бодрость и тонус в течение недели. 10 км я пробегаю. Хочу натренироваться на полумарафон.
Показатели из спортзала, кому интересно :
- Становая тяга - 95 кг на раз. Становую я теперь делаю в классическом стиле - от пола. Думаю, что скоро сделаю 100 кг.
- Свободный присед со штангой - 90 кг на раз. По советам качков пробовал делать присед до становой, но в таком случае начинается спазм в пояснице, так что вернулся к схеме, когда сначала становая. Так же думаю, что скоро сделаю 100 кг.
- Жим - 75 кг. Тут ещё расти и расти, так как грудью и плечами я особо не занимался.
- Подтягивая широким хватом со своим весом - 10 раз.
