Первые 3 месяца самостоятельных занятий в спортзале

Всем привет!

По приезду из Питера в конце июня 2017 решил продолжить заниматься самостоятельно. В Центре мне распечатали программу. Это упражнения, которые я делал, с журналом весов и настроек для снарядов в Центре. Но за 3 курса я программу и так выучил.

В Центре заниматься очень дорого. Цена сопоставима с пафосным World Class, при том, что Центр не работает круглосуточно, там нет бассейна, разных видов саун и остальных услуг.

Я сходил по гостевым визитам в пару фитнес-клубов рядом с домой, потом в
пару фитнес-клубов рядом с работой. В итоге остановил выбор на Зебре рядом с работой, в которой на тот момент были низкие цены из-за недостроенного бассейна.

На момент написания заметки я хожу самостоятельно в спортзал уже 3 месяца. Полёт нормальный. Хожу 3 раза в неделю. Продолжаю делать full body. Какие-то упражнения исключил, какие-то заменил, что-то добавил. За рекордами не гонюсь, не та цель. Но для человека с проблемной спиной результаты, я считаю, неплохие. Например, делаю неполную становую тягу (это когда опускаю штангу до коленей) с 52 кг. Или делаю боковой подъём гантели 25 кг. При этом никаких неприятных ощущений и последствий нет. 

Кроме спортзала бегаю по утрам в парке 2-4 км 1-3 раза в неделю, когда позволяет погода. 

В планах у меня сделать больший упор на базовые упражнения и постараться нарастить мышечную массу. При этом самое главное - не перестараться! 

К Новому году можно будет подвести итоге спортзальной деятельности. Надеюсь, что всё будет нормально и мой цикл обострений раз в 9 месяцев-год прекратится и не будем мне мешать жить.

Как я начал ходить в спортзал

Всем привет!

Уже несколько лет я на Новый год подвожу итоги за прошедший год и составляю планы на год грядущий. В планы на этот 2017 год я поставил себе начать ходить в спортзал. Принимая во внимания свои проблемы я решил, что пойду на занятия в центр Дикуля, благо он находится недалеко от моей работы. 
Поход к Дикулю я долго откладывал по разным причинам в виде занятости или лени. И продолжалось это до тех пор, пока меня не приспичило.

20.03) начало тянуть шею и появился дискомфорт в области грудного отдела позвоночника.

Через пару дней при наклоне головы и в сидячем положении начали появляться легкие головокружения. Появилась слабость и постоянная сонливость. Во-первых, это мешало работать. Во-вторых, стало просто страшно, так как это было в первый раз.

26.03) Только в лежачем и полулежачем положении проблемы не ощущались. Поэтому решил работать в кровати полулёжа дома и пойти к врачу. Прикинул, что по ДМС ничего кардинального мне не предложат, и решил пойти в клинику Дикуля в Беляево. Во-первых, потому что давно хотел пойти в спортзал укреплять мышечный корсет. А это лучше делать под присмотром врачей-специалистов. Во-вторых, потому что это рядом с работой и недалеко от дома. В-третьих, маркетинг, ну куда без него. 

27.03) Пошел в клинику к неврологу. Принёс осенний МРТ, рентген и выписной эпикриз с последней операции. Сказала, что ничего критичного нет и что я вовремя пришёл. Поставила спазм мышцы-сгибателя, которая заклинила мне шейный и грудной отдел. Сделал странное исследование, которое заключается в фотографировании спины на обычный фотоаппарат с определенным освещением и составлении модели спины с искривлениями и отклонениями. Назначила ЛФК на тренажерах, мануальную терапию и физиопроцедуры для снятия спазма и укрепления мышц. Это 12 занятий и 10 процедур. В один день надо делать сначала физио, потом ЛФК, потом идти к мануальщику. 3 раза в неделю. Никакой фармы не назначила. Для меня это всё было удивительно и странно, так как обычно при таких проблемах назначают фарму и, максимум, массаж. А тут качалка. Плюс, цена всех этих процедур не сравнима с ценами в госбольницах, но для меня вполне подъемная. И я решил попробовать. Выбрал график вторник-четверг-суббота, чтобы минимизировать влияние на рабочее время.

28.03) Первый раз пошел на ЛФК. Занятие представляет из себя full body тренировку на тренажерах и с гантелями под руководством инструктора. В конце занятия проводится растяжка суставов ног и таза на блочных тренажерах лёжа. В общей сложности занятие длится не более полутора часов. Все инструкторы имеют медицинское или спортивное образование, что не может не радовать. Режим очень щадящий, никто никуда не гонит, ориентируются на ощущения пациента. Cтараются поставить правильную технику, чтобы человек мог потом заниматься самостоятельно в любом зале. После ЛФК сауна минут на 10. Отлично расслабляет мышцы.

30.03) Первый раз пошел на физио и к мануальщику. Физиокабинет небогатый. Всего 4 кабинки с магнитом. Мануальщиков несколько. К мануальщикам у меня было осторожное отношение, хотя я никогда к ним не ходил.

22.04) Отходил первый курс ЛФК. В принципе, существенно лучше стало после первой пары походов к мануальщику. Но всё равно после долгого сиденья за компом, а особенно после поездки в метро с телефоном в руках симптомы начинали появляться снова. Просто не с такой силой. В итоге решил взять ещё курс. Тем более, что врачи советовали второй курс пройти в качестве закрепления техники. ЛФК назначили снова. А мануальщика я решил поменять на массажиста, так как это дешевле, а положительный опыт от массажа у меня был.

После окончания 2го курса) взял ещё и третий для закрепления. На третьем курсе я сходил на приём к самому Дикулю, который мне назначил систему №1 в дополнение к существующей программе. Это различные упражнения на пресс, боковая гиперекстензия и упражнения на шею со специальным хомутом в виде улучшенной петли Глиссона. Плюс врач ЛФК мне добавил упражнений со свободным весом, штангой и гантелями.

Середина июня) Отходил 3 курса. Стало сильно лучше, но всё равно тянуло. 

24.06) Поехал в Питер на 4 дня. Там много ходил. Как-то во время ходьбы сместил шею и в ней позвонок встал на место. Стало почти нормально. На следующий день много ходил и на место встал и грудной отдел. 

26.06) От сильных и долгих наклонов головы симптомы появляются, но всё равно не так сильно, как раньше. 

Итог) Болячку вылечил, получил базовые навыки для занятия в спортзале, укрепил мышечный корсет. Планирую продолжить занятия самостоятельно и раз в 6-9 месяцев повторять курс массажа. 
Если б я мог вернуться в прошлое, то пошел бы в спортзал с тренером лет в 20, что, скорее всего, уберегло бы меня от проблем со спиной и операций.